Більшу частину дня ви сидіти на роботі за комп’ютером, а ввечері копаєтеся в телефоні? Вітаємо, тоді біль в шиї, спині і руках може стати вашим постійним супутником. Малорухливий спосіб життя завдає шкоди здоров’ю: м’язи дерев’яніють, з’являється оніміння і поколювання.
Команда Все Про Все піклується про своїх читачів. Ми вибрали прості вправи, які знімуть біль та напругу в шиї, спині і руках.
Шия та плечі
Сидяча робота за комп’ютером або довгі поїздки за кермом провокують напруження в шиї і плечовому поясі. Результат — біль в м’язах, зв’язках і кістках. Це серйозна проблема: в минулому році тільки в Великобританії 30 млн людей взяли лікарняний через біль в шиї.
Через защемлення нервів і судин в шийному відділі падає зір або болить голова. Всіх проблем можна уникнути, потрібно змусити себе піднятися зі стільця і виконати кілька простих вправ.
- Розтяжка шиї і плечового пояса. Зіпріться однією рукою об одвірок, опустіть голову і потягніться підборіддям до протилежного плеча. Виконайте 10 повторів. Не застосовуйте надмірних зусиль: ви повинні відчувати приємну теплоту в м’язах. Потім повторіть вправу з іншою рукою.
- Полегшення болю і зняття напруги. Встаньте так, щоб потилиця торкалась стіни, а п’яти знаходилися в 10 см від неї. Не задирайте плечі вгору. Розведіть руки в сторони і виконайте 10 підйомів. Під час виконання цієї вправи руки повинні торкатись стіни.
Зап’ясток
Неправильне розташування комп’ютерної миші і клавіатури, а ще звичка тримати у висячому положенні руку зі смартфоном можуть привести до поколюванню кисті і болів в зап’ясті.
Якщо ви будете ігнорувати симптоми, неприємні відчуття можуть привести до синдрому зап’ястного каналу (хворобливе здавлювання серединного нерва в зап’ясті). Однак існують вправи, які знімають напругу і попереджають розвиток хвороби.
- Варіант для ледачих. Вам знадобляться 2 кульки для рук або еспандер. Перебирайте кульки або здавлюйте еспандер протягом робочого дня. Ця зарядка між справою вбереже від запалення суглобів.
- Розминка для кисті. Обхопіть себе за зап’ястя і виконайте 10 кругових рухів кистю. Повторіть вправу іншою рукою.
- Розтяжка пальців. Візьміть вказівним пальцем лівої руки палець на правій і потягніть (тільки без зайвих зусиль). Зробіть розтяжку всіх пальців на одній руці, а потім і на інший.
Поперек та сідниці
Біль в попереку і важкість у ногах зовсім не означає, що ви старієте. Можливо, у вас сидяча робота, а часу на фізичну активність немає. Нерухоме сидіння протягом декількох годин може привести до затискання сідничного нерва, болі в сідницях і попереку.
Лікарі кажуть, що малорухливий спосіб життя може призвести до появи целюліту. Щоб уникнути розвитку серйозних недуг і косметичних дефектів шкіри, потрібно виконувати прості вправи на розтяжку. Вони поліпшать циркуляцію крові і забезпечать вам здоров’я і красу.
- Вправа для офісу. Сядьте на край стільця і витягніть одну ногу вперед. Повільно нахиляйтеся корпусом до ноги. Не перестарайтеся: ви не повинні відчувати біль і напругу. Зробіть 5-10 повторів і виконайте це ж вправу на іншу ногу. Ця розтяжка допоможе зняти напругу в попереку, сідничної м’язі і розслабить підколінне сухожилля.
- Якщо поперек прихопило вдома. Ляжте на спину, а під голову покладіть подушку або згорнутий рушник. Зігніть праву ногу і покладіть на неї ліву. Стопа лівої ноги повинна вільно лежати на стегні правої.
Обхопіть руками праве стегно і потягніть його на себе. Якщо ви не можете вхопитися за стегно руками, використовуйте рушник. Не відривайте сідниці від підлоги і постарайтеся протриматися 20-30 секунд. Зробіть ще 2 повтору, а потім переключіться на іншу ногу.
