Як побороти весняну депресію: три дієві поради

0
176

З приходом весняного тепла та сонця чимало людей стають менш активними, відчувають занепад сил, втому та постійну сонливість. Ця депресія – наслідок зимових холодів, адже організм виснажений простудами і йому бракує вітамінів.

Аби повернути сили та активне життя можна почати приймати вітаміни та їсти більше свіжих перших овочів та фруктів. Також, можна почати ходити у спортзал, стежити за режимом для та більше гуляти. Проте, не завжди і не усім такі зміни способу життя допомагають перемогти весняну хандру, пише The Health Magazine.

 Більше ходити пішки.

Організму у весняний період необхідне свіже повітря і сонячне світло, якого дуже не вистачало взимку. Чим більше часу гуляти на вулиці – тим корисніше для самопочуття. Можна ходити пішки на роботу, до найближчої станції метро чи маршрутки, влаштовувати довгі прогулянки на вихідних.

 Їсти більше білкової їжі.

Білок – одне з найкращих джерел енергії та амінокислот. Він пришвидшує метаболізм за рахунок інтенсивного спалювання молекул жиру, покращує пам’ять, стан нігтів, шкіри, волосся та покращує настрій. Тому, фахівець з харчування Массачусетської лікарні Дебора Холлон радить щодня з’їдати мінімум одне яйце, йогурт і шматок жирного сиру. Після такої ситної їжі навряд чи захочеться чогось солодкого, від якого швидко змінюється настрій.

Водночас, лікар Іман Хакім з Університету Арізони радить пити якомога більше білого чаю. Вінн містить мало кофеїну, чудово втамовує спрагу і сприяє збереженню енергії. Окрім того, у раціоні маожна збільшити і так звані джерела гормонів щастя – шоколад, какао, морозиво, банани тощо.

Змінити звички.

Психологи наголошують: потрібно періодично «струшувати» своє життя і виходити з зони комфорту. Не обов’язково вносити кардинальні зміни в життя – досить почати щось робити по-новому або по-іншому.

Так, можна оновити плей-лист в телефоні, злегка змінити звичний щоденний маршрут, з’їсти екзотичний фрукт, або спробувати щось нове – записатися на латиноамериканські танці чи почати вивчати нову мову, аби розширити коло спілкування. Головне – аби ви отримували від цього задоволення, бо в протилежному випадку сили не відновлюватимуться, а тільки вичерпаються.

Також, психологи радять хоча б раз на тиждень вимикати гаджети та інтернет. Натомість можна зайнятися медитацією.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я