Продукти які допомагають виробляти гормон щастя

0
96

Індичка

У цьому м’ясі дуже багато триптофану. Так що непогано було б завести звичку готувати індичку регулярно, особливо з огляду на дієтичність цього продукту. Велика кількість білка буде особливо доречною для дівчат, які худнуть. 

Жирна риба

В такій рибі містяться жирні кислоти Омега-3, надзвичайно корисні для організму і що попереджають передчасне старіння. Як же обійтися і без триптофану, вітаміну D, а також B6, які зміцнюють імунну систему і дарують гарний настрій. 

Хурма

Це не просто смачний фрукт, що дарує гарний настрій, а й велика кількість йоду, без якого не обійдеться наша щитовидна залоза. В іншому випадку постраждає гормональний фон, що обов’язково позначиться на настрої. 

Сир

Крім триптофану тут є цілий набір цінних речовин. Наприклад, L-фенілаланін, який також бере участь у виробленні серотоніну. Медики навіть рекомендують з’їдати шматочок сиру перед сном, щоб спати міцно і спокійно. Однак через його калорійність тут головне не переборщити.

Листовий салат, рукола, броклолі та інша зелень.

Ця зелень, яку часто не люблять діти, між іншим, теж причетна до вироблення серотоніну. Не можна не відзначити користь ряду інших мікроелементів, антиоксидантів, мінералів і флавоноїдів. Ті ж брокколі містять фолієву кислоту, яка входить в групу вітамінів B і створює нам гарний настрій.

Кисломолочні продукти

Ці продукти підвищують настрій, знижують рівень стресів і необґрунтованих страхів. А вся справа в бактеріях Lactobacillus rhamnosus, що містяться в тому ж кефірі або йогурті. Вчені провели експеримент на мишах, нагодувавши їх бульйоном з активними бактеріями. Після цього тваринам влаштували купання в басейні та біганину по лабіринтах. В ході експерименту виявилося, що гризуни були більш витривалі і менш схильні до тривог, ніж їх побратими, які бульйону не їли. Також не можна не відзначити, що кисломолочні продукти прекрасно впливають на мікрофлору в кишечнику, як і на організм в цілому.

Авокадо

Фрукт є джерелом вітамінів С, Е, А, В, калію і потужного антиоксиданту — глютатиона. Він допомагає руйнувати вільні радикали і очищати організм від шкідливих речовин. Глютатіон необхідний для протікання метаболічних і біохімічних реакцій, таких як синтез і відновлення ДНК, синтез білка, тому він такий важливий. Магній, що міститься в авокадо, допомагає м’язам розслабитися, що сприятливо впливає на нервову систему.

Банани

Це ще одне джерело вітаміну В, калію, які дійсно здатні підняти настрій і сприяють виробленню гормону щастя. Однак цей фрукт складно назвати дієтичним. Тут дуже багато сахарози і крохмалю, тому варто поберегти фігуру і вживати банани обережно. Краще це робити до обіду, оскільки саме в першій половині дня речовини засвоюються швидше.

Помідори

Тут центральне місце займає така речовина як лікопін. Причому навіть при тепловій обробці цей активний компонент продовжує працювати, причому навіть активніше. Оскільки в організм потрапляє він і вітамін Е, при споживанні томатів відзначається відчуття бадьорості, піднімається настрій.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я