Як висипатись на всі 100%? Корисні наукові поради

0
142

Сон – це одна з найважливіших потреб людини. Але чомусь більшість із нас це ігнорує. Хоча нехтуючи ним, наш організм виснажується,а брак снунегативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів людини. 

Вчені стверджують, що недосип погано впливає на концентрацію та пам’ять, може провокувати ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця та деменцію.А неправильна кількість сну і неправильна поза під час сну є причиною проблем травного тракту та інших органів.

Фонд національного сну США  визначив,що 7-9 годин – ідеальна кількість сну для дорослого.Проте надмірна кількість сну – негативно впливає на наш організм. Напевно кожен міг спостерігати за собою,що коли спиш менше,то часто почуваєшся краще ніж коли спиш набагато більшу кількість годин.

Існує переконання, що успішні люди повноцінно не сплять і тому так багато встигають.  Але лікарі переконані,що людський мозок може працювати безперервно не більше 7-8 годин на добу.

Часто трапляється так,що не можливо заснути чи «прийшла» безсонниця. Декілька порад,які допоможуть отримати максимальну користь від сну.

  1.  Створіть власний ритм (графік).Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня.
  2. За 3 години до сну вимкніть всі девайси
  3. Спіть у прохолодній кімнаті (оптимальна температура – 18-20 градусів Цельсія)
  4. Не робіть фізичні навантаження за годину перед сном
  5. Провітріть приміщення

Обовязково не забудьте виконати вечірні ритуали! Тепла ванна, cпокійна музика, медитація чи обійми коханої людини – найкращі ліки перед сном.

Cпіть солодко!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я