Скільки повинен тривати сон, щоб отримати максимум?

0
132

На перший погляд, здається, все просто: щоб як слід виспатися, треба всього лише довше поспати. Але якщо ви прихильник подібних «простих» рішень, у нас для вас погані новини.

Чому спати багато так само шкідливо, як і мало?

У недосипу безліч побічних ефектів: від втоми і втрати концентрації до неможливості відчувати себе людиною, поки не заллєш собі кофеїн у вуха. Вони відомі кожному, хто здавав складні сесії або занадто близько знайомий з фразою «завтра вранці — дедлайн». Однак і пересип загрожує серйозними неприємностями.

Бажання проводити у сні більше 8-9 годин, якщо воно супроводжує людину постійно, є небезпечним маркером серцево-судинних захворювань.

Вчені довели, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають на 12% більший ризик передчасно померти від будь-яких проблем зі здоров’ям, ніж ті, хто відпочиває стандартні 8 годин. Але у любителів поспати довше 9 годин щодня ризики померти завчасно є ще вищим — до 30%.

Загалом, поспати довше — іноді, звичайно, непоганий варіант. Але краще не заграватися і намагатися тримати сон в межах певних норм. Тим більше що вони, ці норми, вже обчислені.

Згідно із дослідження фахівців американського Національного фонду сну було здійснене дослідження щодо потрібних людському організму годин.

Ось скільки треба спати, щоб бути продуктивним і здоровим:

* Новонароджені (0-3 місяці) — 14-17 годин.
* Немовлята (4-11 місяців) — 12-15 годин.
* Малюки (1-2 роки) — 11-14 годин.
* Дошкільнята (3-5 років) — 10-13 годин.
* Молодші школярі (6-13 років) — 9-11 годин.
* Підлітки (14-17 років) — 8-10 годин.
* Юнаки та дівчата (18-25 років) — 7-9 годин.
* Дорослі люди (26-64 року) — 7-9 годин.
* Люди похилого віку (65 років і старше) — 7-8 годин.

Спіть солодко та міцно!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я