​​5 звичок, які зроблять ваш ранок кращим

0
85

Стресовий ранок для багатьох — це радше традиція, ніж виключення. Це погано і це можна (і треба негайно) виправити. Ловіть конспект статті The Guardian із 5 звичками, які змінять ваші ранки назавжди.

Не відкладайте дзвінок будильника
Нейронауковець, професор Метью Волкер радить вставати відразу після сигналу годинника, а не намагатись подовжити сон ще на 5-10 хвилин.

Гормон стресу кортизол піднімається щоразу як ви чуєте дзвінок. Якщо вам важко не натискати кнопку «відкласти», залиште годинник трохи далі від ліжка. Так, щоб довелося встати, аби відключити його.

Спробуйте також такі будильники, які будять людину вібрацією або світлом. Можливо, це допоможе вам прокинутись легше.

Приготуйте звечора все, що можливо
Звечора попрасуйте одяг та приготуйте ланч. І зробіть усі рутинно-побутові речі, які можна зробити звечора, не відкладаючи на завтра. Хорошою звичкою буде приготувати заздалегідь свій завтрашій лук. Але перед цим перевірте прогноз погоди.

Тримайте все на своїх місцях
Важлива системність. Наприклад, потрібно складати перелік всього необхідного за день, тримати порядок на кухні.

Якщо ваші діти достатньо дорослі, щоб готувати сніданок самостійно, залиште посуд та їжу в зоні їхньої досяжності. Це також сприяє їхній самостійності: «Кухня — це родинний хаб. Якщо все на своїх місцях, то й ранок пройде без стресів».

5 хвилин для себе
Багато хто з нас тягнеться до смартфона відразу після пробудження. Але замість цього просто посидьте з чашечкою чаю та приділіть 5 хвилин суто для себе, зберіться з думками. 5 хвилин — це те, що може дозволити собі кожна людина.

До речі, дорога до роботи також може бути менш стресовою. Перевіряйте на гугл-мапі затори, виходьте із запасом часу, одягайте зручне взуття та завантажуйте цікаву аудіокнигу або подкаст на телефон.

Почніть день з кардіо
Ранкова зарядка або навіть повноцінне тренування подарує бадьорість і піднесений настрій. Це дозволить краще справлятися зі стресом протягом всього дня.

Попри те, що користь принесе будь-який тип ранкових фізичних вправ, віддавайте перевагу кардіотренуванням, оскільки в ранкові години жир спалюється набагато краще. Якщо немає часу їздити на велосипеді або робити ранкову пробіжку — це не проблема. Вийдіть за декілька зупинок раніше, коли прямуєте на роботу й пройдіть їх пішки середнім темпом.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я