Чому сон є надзвичайно важливим

0
95

Якість і тривалість життя напряму залежить від якості і тривалості сну. Чим коротше ваш сон, тим коротше ваше життя. І це науково доведений факт. Епідеміологічні дослідження виявили: чим коротший сон, тим вище ризик смерті від будь-яких причин,

1 Після 20 годин без сну когнітивні здібності мозку понижуються до рівня нетверезої людини. Навіть якщо ми того не відчуваємо, після тривалого неспання наш мозок переходить в режим так званого мікросну, сповільнюючи або повністю гальмуючи всі реакції.

2 Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — фігня. Так, зрідка справді зустрічаються люди з поліморфізмом генів, який дозволяє спати 5 годин на добу і при цьому почуватись добре. Для нормальної людини 5-годинний сон невідворотно призводить до порушень роботу мозку і погіршення здоров’я.

3 Саме сон забезпечує відновлення мозку. Нестача сну є однією із найбільш вагомих причин розвитку хвороби Альцгеймера. 7 годин — мінімально-достатня тривалість сну без шкоди для роботи мозку і здоров’я. Правильний і достатній сон має стати невід’ємною складовою, такою ж як і ЗОЖ.

4 Нестача сну впливає на ДНК. Було проведено дослідження, в якому люди спали по 6 годин протягом тижня, а потім показники їх генів порівняли з їхніми ж показниками, але в той період часу, де учасники дослідження спали по 8 годин. Виявилося, що більше 700 генів змінили свою активність, половина з яких знизили активність — гени, які відповідають за імунний захист організму. А інша половина — підвищила — це гени, пов’язані з утворенням пухлин, запаленнями, стресами і захворюваннями серцево-судинної системи.

5 Висипатись наперед чи «за весь робочий» тиждень не має жодного сенсу. Засипання і прокидання в різний час шкодять сну. На якість сну впливає регулярність і системність. Засинання в один і той самий час покращує якість сну. Виспатись не можна наперед — сон це не банк, де ми можемо взяти кредит.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я