На англ. інтервальне голодування перекладається Intermittent fasting – це режим харчування,коли їсти дозволено лише у певні години.Коли,наприклад, дозволено їсти лише 5 днів на тиждень чи 8 годин на день. В інший час потрібно обмежитись лише рідиною або в простіших варіантах овочеві і фруктові соки.
Є безліч різновидів даного способу життя, але зміст залишається однаковим. Добу або тиждень ділять на два тимчасових проміжки. В один проміжок можна їсти все, що хочеться. В іншого — не можна нічого, крім пиття.
16/8
Ця схема має на увазі 16 годин голодування і 8 — для прийому їжі. Наприклад, людина може їсти в проміжку між 10 і 18 годинами дня. В інший час він обмежується напоями.
14/10
14 годин голоду тут чергуються з 10 годинами, коли можна їсти що завгодно. Лікарі рекомендують даний режим майже кожному, адже вважається,що він найприйнятніший для людського організму. Оскільки,ви можете їсти все, що хочете, з 10 ранку до 8 вечора.
24/0
Досить радикальний варіант, який являє собою добове голодування між прийомами їжі. Наприклад,ви поснідали о 11:00 ,то наступний прийом їжі може бути аж через 24 год..
2/5
Тут уже рахунок не на години, а на добу. Наприклад, 5 днів в тиждень можна їсти все, що хочеться, а 2 дні — максимально себе обмежувати. Втім, мова не обов’язково про повну відмову від їжі. Просто в голодний день не можна споживати більше 500 ккал.
Але для чого це виснаження нашому організму?
Серед переваг IF:
— схуднення,
— збільшення м’язової маси,
— поліпшення самопочуття,
— зниження ймовірності ракових захворювань,
— поліпшення роботи мозку,
— зниження ризику захворювання на діабет II типу.
Живіть здорово!
