Чому медутацію варто зробити своєю постійною звичкою

Поза лотоса і глибокі вдихи — приблизно такі асоціації викликає медитація. Та насправді все не так. Люди, зазвичай, медитують, коли хочуть зняти напругу та заспокоїтись.

0
55

Медитація – не магія, як чомусь іноді вважають. Натомість це комплекс вправ та дій, спрямованих на розслаблення, самозаглиблення та звільнення мислення. Процес полягає у концентрації, заспокоєнні та впорядкуванні думок. Зазвичай це відбувається у супроводі легкої тематичної музики, у спеціальній позі та із виключенням відволікаючих факторів.

Теоретично медитувати можна будь-де та у будь-якому положенні. Медитація активізує ділянку мозку, що відіграє важливу роль у роботі пам’яті та лобну частку мозку, яка бере участь у концентрації, плануванні, зосередженні уваги та інших виконавчих функціях. Навіть 5-10 хвилин медитації повертають концентрацію уваги та покращують пам’ять.

Ось варіант як медитувати, лежачи. Ляжте спиною на поверхню, що довша й ширша за ваше власне тіло. Тримати ноги не тісно, приблизно 20 см між п’ятами та руки 10 см від корпусу тіла. Руки потрібно покласти долонями вгору. Тримайте очі розплющеними, але спробуйте розсіяти погляд й зосередитися на собі самому. Вдихайте носом, а видихайте ротом. При вдиху затримуйте дихання скільки зможете. Далі просто намагайтесь не думати про конкретні речі. Ось і все, вам вдалось.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я