​​Як навчитись контролювати злість?

0
65

Дуже часто буває, що люди готові буквально вибухнути через подразники. Особливо зараз, коли весь час знаходимось в одному приміщення весь час з одними людьми.

Якщо ви проявляєте гнів не часто, це не небезпечно, адже емоція є своєрідним захисним механізмом, що не дає негативним чинникам впливати на мозок. Але якщо агресія виникає часто, це може порушити функціонування нервової системи, яка відповідає за регуляцію багатьох процесів і реакцій.

Причини гніву можуть бути такими:

  • загальне виснаження організму, зумовлене травмою або захворюванням (наявним або нещодавно перенесеним);
  • перевтоми, інтенсивні навантаження;
  • постійні недосипання, безсоння, кошмарні сни;
  • несприятливі умови життя чи праці;
  • важкі психологічні травми (навіть перенесені дуже давно);
  • часті стреси і переживання;
  • фобії, страхи.

Декілька ідей, як навчитись контролювати злість:

Порахуйте від чи до 10

Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість затухне.

Дихайте

Коли ви злитесь, ваше дихання пришвидшується.

Варто робити повільні, глибокі вдихи-видихи. Сконцентруйтесь на глибокому диханні.

Розслабте м’язи

Почергово напружуйте , та розслабляйте певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі. Ваше тіло заспокоється.

Зробіть розтяжку

Повороти шиї, рук та плечей — це легкі рухи, які можуть вам допомогти контролювати тіло та приборкати емоції.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я