​​Подякуйте собі

0
61

Нас змалку вчать гарних манер — дякувати іншим, просити про допомогу, але разом з цим ми забуваємо, що впродовж дня дякуємо по 40 разів іншим, але не собі. Звичка дякувати собі — це дуже ефективна техніка. Вона впливає на самооцінку та любов до себе. 

Вести щоденник вдячності дозволяє побачити, скільки хорошого ми робимо для себе. І також показує, де ми щось не робимо й над чим потрібно попрацювати. Як це робити?

Купіть гарний блокнот або створіть зручну нотатку на девайсі. Варто обрати місце в якому вам буде комфортно записувати. Якщо ви пишете, можна використовувати кольорові ручки чи олівці. 

Створюйте записи усвідомлено. Увімкніть приємну музику, запаліть свічку та створіть комфортну для себе атмосферу, щоб нічого не відволікало. Запищіть, за що ви собі вдячні — за будь-які хороші та приємні речі, які зробили за цей день чи тиждень для ментального та фізичного здоров’я. 

Поділіть записи на блоки. Наприклад подяка, що стосується «стосунків» (романтичних, сімейних, у колективі, тощо), «можливостей» (робота, розвиток, навчання), «події» (що нового, цікавого), «прості речі» (гарний настрій, нову пісню, тощо).

Подякуйте за негатив. Негативний вчинок теж може стимулювати на подяку. Будьте вдячним за те, що з’явилася можливість переосмислити певну ситуацію в житті; за те, що отримали новий урок, який буде корисним у майбутньому. 

Пишіть регулярно. Ця техніка найбільш ефективна, якщо робити записи раз чи два на тиждень, і витрачати на це трохи більше часу. Можна заповнювати і щодня, якщо у вас є час та бажання. Головне робити це регулярно та усвідомлено.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я