​​Що робити, щоб краще спати?

0
7

Думайте про цикли сну, а не про години

Фраза про те, що «спати треба по вісім годин» — це, насправді, міф.

Наш сон проходить через природні 90-хвилинні цикли, що складаються з фаз «повільного сну» (NREM-сну) та «швидкого сну». Важливо не переривати одну з цих фаз.

Плануйте сон не на одну ніч, а на весь тиждень

Якщо сьогодні ви лягаєте спати пізно, то просто поспіть на один цикл довше у цю ніч, або ж ляжте раніше наступного вечора.

Спіть менше, зате частіше

Протягом дня є періоди, у які ми маємо відпочивати: полудень — це «другий природній період для сну», а наступний настає між 17.00 та 19.00.

Відпочинок у цей час допомагає у відновленні.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я