​Як позбутись паніки?

0
9

Часто непередбачувані ситуації застають нас зненацька. Що робити, щоб впоратись з панікою?

Дихайте

Саме з цього слід починати, особливо коли ви в людному місці.

Під час панічної атаки люди несвідомо неглибоко і швидко дихають. Пошукайте техніку дихання, яка підійде саме для вас. 

Розслабте м’язи

Спробуйте почергово розслабляти м’язи. Зосередьтеся на них, на своїх відчуттях. Це дасть вам силу і допоможе опанувати себе.

Обмежте подразники

Спробуйте обмежити фактори, які спровокували паніку. Якщо вам це потрібно, знайдіть тихий, спокійний куточок, щоб розслабитися або зосередьтеся на одній справі, думці чи фразі, яка вас заспокоює і прокручуйте її в голові.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я